11 часов медитации в день на випассане
Как я не стала Буддой
После месяца медитации по десять минут перед сном у меня улучшились концентрация и сон, мир показался добрее и ярче. С погружением в тему
я узнала о технике медитации Будды и воспылала идеей познать дзен.
Десять минут медитации в день - это вишенка на торте из забот насыщенного дня. "Десять дней медитации непременно откроют ворота в райский вишневый сад!" - решила я, записалась на випассану и попала в ад.
я узнала о технике медитации Будды и воспылала идеей познать дзен.
Десять минут медитации в день - это вишенка на торте из забот насыщенного дня. "Десять дней медитации непременно откроют ворота в райский вишневый сад!" - решила я, записалась на випассану и попала в ад.
Алина Мишуренко
Попала на випассану
и поделилась историей
и поделилась историей
Что такое випассана
Если на минуту закрыть глаза и постараться ни о чем не думать, мозг перезагружается и отдыхает, как перегревшийся компьютер после рестарта. Появляется приятное ощущение, как после дрёмы или выпитой чашки какао
в февральский мороз. Это называется медитацией. Закрыть глаза и не думать пять или пятнадцать минут в кратное количество раз сложнее. С первого раза могут лишь избранные, мне же помогла ежедневная практика.
Випассана - это зародившаяся
в Индии техника медитации, нацеленная на очищение ума через остановку потока мыслей. Цель випассаны - свобода сознания, которая является наивысшим счастьем. По преданию 2500 лет назад Будда Гаутама освоил эту технику и достиг просветления.
Современный курс випассаны никак не связан с религией и подойдет
даже атеисту.
Представьте, что голова - это улей,
а жужжащие пчелы - это мысли.
Сами по себе пчелы не вредны, они опыляют растения и производят мед. Но если пчелы громко шумят в улье, это плохой признак. На випассане
в течение десяти дней вы как заботливый пасечник решаете проблемы беспокойства пчел, чтобы в итоге получить самый вкусный
и полезный мед.
в Индии техника медитации, нацеленная на очищение ума через остановку потока мыслей. Цель випассаны - свобода сознания, которая является наивысшим счастьем. По преданию 2500 лет назад Будда Гаутама освоил эту технику и достиг просветления.
Современный курс випассаны никак не связан с религией и подойдет
даже атеисту.
Представьте, что голова - это улей,
а жужжащие пчелы - это мысли.
Сами по себе пчелы не вредны, они опыляют растения и производят мед. Но если пчелы громко шумят в улье, это плохой признак. На випассане
в течение десяти дней вы как заботливый пасечник решаете проблемы беспокойства пчел, чтобы в итоге получить самый вкусный
и полезный мед.
Так я представляла себе випассану. В буддийском храме в Тайланде
Как попасть на випассану
Сперва определитесь с географией
и желаемым временем прохождения випассаны. Из предложенных курсов выберите подходящий и заполните несложную анкету. Укажите, что владеете английским, если курс
в данном центре проходит на английском. Знание языка является едва ли не решающим критерием отбора. Ответ на мою заявку пришел через три дня. Отправьте заявку
на курс випассаны на сайте или
через приложение из Эппстора.
и желаемым временем прохождения випассаны. Из предложенных курсов выберите подходящий и заполните несложную анкету. Укажите, что владеете английским, если курс
в данном центре проходит на английском. Знание языка является едва ли не решающим критерием отбора. Ответ на мою заявку пришел через три дня. Отправьте заявку
на курс випассаны на сайте или
через приложение из Эппстора.
За месяц до начала курса я получила письмо, с просьбой подтвердить участие
Транспортные расходы каждый оплачивает самостоятельно, а жилье
и трехразовое питание обеспечивает центр медитации. Курс для новичков длится 10 дней. Прибавьте регистрационный день до начала курса и выделите
в своем календаре две недели. Большинство центров удалены от городов, часто дорога занимает дополнительные сутки до и после випассаны.
Курс поддерживается финансово за счет пожертвований благотворительных организаций и уже прошедших випассану учеников. Размер материальной благодарности определяется по личному ощущению пользы. Деньги не принимаются, если вы покидаете курс раньше времени. Значит, пользу вы получили и благодарить не за что. Запланируйте в бюджете сумму
на пожертвование, если настроены пройти курс до конца.
и трехразовое питание обеспечивает центр медитации. Курс для новичков длится 10 дней. Прибавьте регистрационный день до начала курса и выделите
в своем календаре две недели. Большинство центров удалены от городов, часто дорога занимает дополнительные сутки до и после випассаны.
Курс поддерживается финансово за счет пожертвований благотворительных организаций и уже прошедших випассану учеников. Размер материальной благодарности определяется по личному ощущению пользы. Деньги не принимаются, если вы покидаете курс раньше времени. Значит, пользу вы получили и благодарить не за что. Запланируйте в бюджете сумму
на пожертвование, если настроены пройти курс до конца.
Центры випассаны на карте мира
Как проходит випассана
Приехать в центр нужно за день до начала курса до четырех часов дня.
Если вы опоздаете, то центр имеет право отдать зарезервированное место другим желающим из списка ожидания. В регистрационный день заполняете анкету и подписываетесь под правилами прохождения курса, которые больше напоминают армейский устав, чем кодекс начинающего Будды.
Если вы опоздаете, то центр имеет право отдать зарезервированное место другим желающим из списка ожидания. В регистрационный день заполняете анкету и подписываетесь под правилами прохождения курса, которые больше напоминают армейский устав, чем кодекс начинающего Будды.
Все обязаны сдать документы, деньги, мобильный телефон и любую технику. Книги, блокноты, ручки запрещены, потому что випассана предполагает полное молчание ума, то есть речи устной и письменной.
В отведенное время можно обратиться к волонтерам или учителю, но нельзя тревожить
других участников курса.
Во время випассаны нельзя разговаривать, вести дневник, делать какие-либо физические упражнения. Можно гулять по территории в часы отдыха, избегая даже визуального контакта с другими людьми. Можно принимать душ и стирать вещи, спать и есть. Нужно медитировать, медитировать и еще раз медитировать. Все по расписанию под звон колокола.
В отведенное время можно обратиться к волонтерам или учителю, но нельзя тревожить
других участников курса.
Во время випассаны нельзя разговаривать, вести дневник, делать какие-либо физические упражнения. Можно гулять по территории в часы отдыха, избегая даже визуального контакта с другими людьми. Можно принимать душ и стирать вещи, спать и есть. Нужно медитировать, медитировать и еще раз медитировать. Все по расписанию под звон колокола.
_____Расписание дня на курсе випассаны
Трудности випассаны
Как я попала в ад
Я выбрала место для випассаны на севере Индии в Гималаях, чтобы наслаждаться прохладой. Климат и отсутствие отопления в феврале превратили шерстяные кофты, одеяла и шапку в мою вторую кожу. Во время неподвижного сидения в холодном зале замерзаешь очень быстро. Берите побольше теплых вещей, термобелье и даже варежки, как бы абсурдно это не звучало. Даже когда на улице +20, за одиннадцать часов в сыром помещении прозябнет любой.
Мне было очень тяжело оставаться в одном положении часами. Затекала шея, горела спина, ныли колени. Я научилась спать сидя, кладя правое ухо на левое колено. Потому что мозг не вспоминал диалоги из прошлого, а отчаянно хотел спать. Конечно, можно бесшумно менять позы или опираться на стену, но еще лучше тренировать мышцы спины заранее.
Мне было очень тяжело оставаться в одном положении часами. Затекала шея, горела спина, ныли колени. Я научилась спать сидя, кладя правое ухо на левое колено. Потому что мозг не вспоминал диалоги из прошлого, а отчаянно хотел спать. Конечно, можно бесшумно менять позы или опираться на стену, но еще лучше тренировать мышцы спины заранее.
Во время випассаны нельзя делать записи в дневнике, но я нарушила правило.
На третий день блокнот карманного размера стал моим лучшим другом.
На третий день блокнот карманного размера стал моим лучшим другом.
Меня раздражал распорядок дня, сопровождаемый звоном колокола, постоянный голод и доносившееся из колонок хрипение мантр
на неопознанном языке. Я чувствовала себя то как в армии, то как
в психбольнице, хотя не были ни там, ни там. Настолько несчастной
по собственному желанию я себя еще не ощущала и через три дня решила покинуть курс.
на неопознанном языке. Я чувствовала себя то как в армии, то как
в психбольнице, хотя не были ни там, ни там. Настолько несчастной
по собственному желанию я себя еще не ощущала и через три дня решила покинуть курс.
Чему меня научила випассана
На четвертый день после завтрака
и рыданий в разговоре с учителем
я покинула центр. Менеджер вернул вещи и поинтересовался, почему я досрочно уезжаю и что было не так.
Я честно рассказала о нахлынувшем чувстве несчастья и пульсирующем
в виске вопросе «что я здесь делаю».
Я была счастлива вновь смотреть людям в глаза и обнаружить великолепие мира в многообразии форм и оттенков.
До возвращения в Москву оставалась неделя, которую я провела
в живописном Ришикеше между Гангой и Гималаями. Там я обрела
и укрепила искомое спокойствие
и перезагрузила мозг. Оказывается, медитировать можно и без расписания и насилия над собой,
а мантры приносят удовольствие, когда понятны и красиво исполнены.
и рыданий в разговоре с учителем
я покинула центр. Менеджер вернул вещи и поинтересовался, почему я досрочно уезжаю и что было не так.
Я честно рассказала о нахлынувшем чувстве несчастья и пульсирующем
в виске вопросе «что я здесь делаю».
Я была счастлива вновь смотреть людям в глаза и обнаружить великолепие мира в многообразии форм и оттенков.
До возвращения в Москву оставалась неделя, которую я провела
в живописном Ришикеше между Гангой и Гималаями. Там я обрела
и укрепила искомое спокойствие
и перезагрузила мозг. Оказывается, медитировать можно и без расписания и насилия над собой,
а мантры приносят удовольствие, когда понятны и красиво исполнены.
Медитация на берегу Ганга в Гималаях после випассаны
Я думала, что слишком мало медитировать десять минут в день. Я узнала, что одиннадцать часов медитации в день — это слишком много. Что сверхусилия не гарантируют сверхрезультат. Что выиграть битву с мозгом в випассане не означает победить лень и хаос раз и навсегда. Мой путь — это регулярно и понемногу. Я вернулась к тому, с чего и начинала. У вас будет по-другому.
Шпаргалка начинающего Будды
1. Отправьте заявку на випассану заранее, выберите курс на понятном языке.
2. Выделите две недели в календаре на прохождение курса. В идеале оставьте несколько дней на отдых на природе после випассаны.
3. Возьмите с собой спальник, термобелье и шапку, даже если прогноз обещает днем +20. В горах ночи холодные и сырые, а в медитации быстро замерзаешь.
4. Практикуйте сидение с прямой спиной без опоры и тренируйте мышцы спины до випассаны. Это поможет сидеть неподвижно несколько часов подряд. 5. Попробуйте прожить один день по расписанию из центра медитации, чтобы понять, насколько это сложно. Или нет.
6. Попробуйте регулярно медитировать дома. Я начинала в компании
с приложением «Хэдспейс».
2. Выделите две недели в календаре на прохождение курса. В идеале оставьте несколько дней на отдых на природе после випассаны.
3. Возьмите с собой спальник, термобелье и шапку, даже если прогноз обещает днем +20. В горах ночи холодные и сырые, а в медитации быстро замерзаешь.
4. Практикуйте сидение с прямой спиной без опоры и тренируйте мышцы спины до випассаны. Это поможет сидеть неподвижно несколько часов подряд. 5. Попробуйте прожить один день по расписанию из центра медитации, чтобы понять, насколько это сложно. Или нет.
6. Попробуйте регулярно медитировать дома. Я начинала в компании
с приложением «Хэдспейс».
Мой друг Паша прошел десятидневный курс випассаны до конца.
У него были свои трудности и радости, о которых он рассказывает в видео.
У него были свои трудности и радости, о которых он рассказывает в видео.
Текст, фотографии - Алина Мишуренко
Иллюстрации - Юлия Пихалова
Видео - Павел Веро
Иллюстрации - Юлия Пихалова
Видео - Павел Веро
